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Recomendaciones para los pacientes con Hipertensión Pulmonar ante la amenaza de Coronavirus


Publicado el 2/4/2020

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Resumen para tener en Consideración

  • Esta es una pandemia (enfermedad que afecta a todo el mundo)
  • El virus se trasmite por gotitas expulsadas por tos o estornudo desde una persona enferma y al tocar superficies contaminadas por gotitas de enfermos
  • Un número importante de personas se contagiará
  • De los Contagiados: 81% hará una enfermedad leve como resfrió
  • Un 14% hará una enfermedad moderada que requerirá hospitalización
  • Un 5% hará una enfermedad grave que puede requerir hospitalización en unidad intensiva (UCI) debido a una neumonía en ambos pulmones
  • Síntomas de alarma para consultar: dolor torácico más intenso o diferentes de lo habitual (si lo ha presentado antes), sensación de falta de aire mayor a la que presenta habitualmente ante ciertos esfuerzos, pre-síncope o desmayo (sensación de debilidad extrema)
  • Antes de consultar un servicio de urgencia: considera que si no está infectado y no se protege en la sala de espera, podría contagiarse de otros enfermos

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  • El lavado de manos es la medida mas efectiva junto con el distanciamiento a un metro
  • Si sale a la calle y se siente enfermo DEBE usar mascara para proteger a otros
  • No es necesario usar mascaras en casa
  • La mascarilla debiera usarse en salas de espera, consultorios, filas de bancos, supermercados para proteger a otros en caso de ser portador del virus o en el caso de estar enfermo y no darse cuenta o tener síntomas muy leves y otros al usar mascarilla los protegerán a ustedes

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  • Distanciamiento social es la medida mas efectiva junto con el
  • Lavado de manos frecuente con jabón (no es necesario que sea con alcohol-gel)
  • El virus tiene una capa lipídica que se destruye con el jabón y se inactiva

 

¿Qué hacer en Cuarentena?

 

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  • Mantener una Actitud positiva y esperanza viva
  • Realizar actividades artísticas creativas
  • Mantener cerebro en Acción
  • Manualidades que luego podrían ser un emprendimiento
  • Cocinar sano y con gusto
  • Aprender un oficio, cursos en línea, lectura pendiente, un idioma

La importancia del Ejercicio Físico

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  • Es muy importante durante todo este periodo mantenerse activo
  • Efectuar actividad física moderada, progresiva, a tu tolerancia
  • Siempre con cautela
  • Siempre con alguien que nos acompañe
  • Evitar la atrofia muscular está en nuestras manos
  • ¡Al corazón y al pulmón le hace bien mantenernos activos ejercitando cada día!
  • Lo mínimo que puedes hacer es: caminar… y puedes hacer más…

¿Qué Ejercicios Físicos puedo hacer?

Puedes ver este video para una rutina básica:


Para tener en consideración:

coronavirus8Puedes hacer simples ejercicios que te mantengan activo-activa por 45 min en la mañana y en la tarde, lenta y progresivamente, idealmente con alguien mas que te acompañe o supervise.

Ejercicios a medida de tus capacidades y resistencias nada extremo, nada que te agote, cada día puedes ir aumentado un poco.

Ejercicios que si puedes hacer en la mañana para activar el día, a tu ritmo.

Sin que nada te apure, si hay cansancio, palpitaciones, transpiración intensa, tómate un momento para descansar y baja el ritmo.

Algunos Ejercicios que puedes hacer en Casa

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¡Qué NO NO NO hacer en Cuarentena¡

  • No pases muchas horas frente al televisor, escuchando noticias trágicas
  • No comas mas de lo adecuado, habitual y acorde a tus actividades
  • NO pienses que te enfermarás
  • No te relaciones con niños que pueden acarrear virus
  • No vayas a reuniones sociales
  • No te estreses mirando o leyendo demasiadas noticias
  • NO te quedes en cama mas de la cuenta. Solo duerme entre 6-8 hrs.
  • No tomes café, te ni comas demasiados chocolates (solo te blanco o verde una vez al día si tienes costumbre de tomar te
  • No bebas alcohol y/o bebidas gaseosas con azúcar y/o con cafeína, también aléjate de los jugos en polvo.
  • Cuidado con los azúcares escondidos, puedes encontrar azúcar en forma de carbohidratos de rápida asimilación, que le harán mal a tu organismo, en algunos alimentos como: pan blanco, arroz blanco cocido,  pastas blancas (tallarines, corbatitas, espirales, lasaña, etc), frutas o verduras altas en fructosa (como: piña, manzana, pera, zanahoria, dulce de membrillo, higos secos, sandía, mango, fresas, melón, etc). miel, azucar de mesa.
  • Cuidado con los jugos de fruta. La fruta tiene fructosa, que es igual de dañino que el azúcar en grandes cantidades. Un vaso de jugo de fruta, puede tener MUCHA cantidad de azúcar. Prefiere comer la fruta completa (sin hacerla jugo) y que sea baja en fructosa, sólo 1 o 2 porciones máximo al día.
  • Cuídate de no consumir frituras y alimentos chatarras (envasados y procesados).

Opciones Saludables para comer día a día

  • Prefiere consumir diariamente abundantes verduras de hojas verdes, muy bien lavadas y frescas (lechuga, espinaca, acelga, berros, endivias, rúcula, etc).
  • Agrega cuando puedas una porción (no más de 1 tasa) de brócoli o espárragos.
  • Prefiere alimentos integrales como: pan integral, pastas integrales, arroz integral, harina integral en general.
  • Si puedes agregar de vez en cuando alimentos como: quinoa o avena, tofu, seitán (cuidado con las personas intolerantes al gluten – celíacas), en cantidades moderadas.
  • Prefiere frutas bajas en fructosa como: palta, papaya, limón, frutillas, frambuesa, moras, arándanos.
  • Toma mucha agua pura al día.

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No estás solo, te tienes a ti mismo, tus familiares, amigos, tu esperanza….

Aprovecha esta oportunidad, que parece muy adversa, para salir victorioso / victoriosa. Para aprender algo nuevo, desarrollar una nueva actividad, crecer y evolucionar. Ser mejor persona, con una nueva conciencia, al servicio de todos, para un mundo más equilibrado

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